特殊教育學校劉慧老師簡介,

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于特殊教育學校劉慧老師簡介的問題，于是小編就整理了1個相關介紹特殊教育學校劉慧老師簡介的解答，讓我們一起看看吧。

1. 月經(jīng)期間如何有效地運動？

月經(jīng)期間如何有效地運動？

集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽，好不容易下定決心運動了幾天，結(jié)果來大姨媽了，又不知道能不能練，正好順應了那顆懶惰的心停了運動，吃點好的，一放縱就是五六七天，等回過頭來，已經(jīng)沒有當時下定決心的毅力了。

所以今天我們就來分享生理期如何運動，讓運動不間斷。

首先我們先來說說生理期要如何運動。

經(jīng)期不舒服的時候，如果還進行劇烈運動，那么身體肯定時吃不消的，還有可能對身體造成傷害，所以，經(jīng)期頭三天，請不要著急劇烈運動，好好的放松體力和心理，給子宮一個最好的環(huán)境去“流血”，可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解，還有一些躺著的瑜伽體式。

接下來，為大家列出一些經(jīng)期期間的必要指南：

1、不要做沉重的工作，前面三天必須體力和心理放松。

2、避免過多的工作，大量的鍛煉，盡量休息放松。

3、吃一些容易消化食物。

4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。

首先，大原則是月經(jīng)期間不能做中等強度以上的運動，這時正處于一個免疫相對較低、身體較脆弱的狀態(tài)，否則會易疲勞，也更容易受傷。經(jīng)期不能做太劇烈、震動太大的運動，如百米賽跑、跳遠跳高，也不能做腹壓增加的訓練，如啞鈴或者俯臥撐等等，會增加經(jīng)量，嚴重甚至可使子宮移位。

那么相對的，舒緩柔和的運動就是主要了，這里一般推薦拉伸運動，上身伸展運動尤佳，或者冥想瑜伽等等。特別注意，動作時腿部不能太過高，即盡量少地牽拉腹部肌肉。這些輕柔的動作可以舒緩身體，有效加快全身的血液循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)大腦的情緒中樞，使人保持愉悅、減少煩惱。

到月經(jīng)后期，腰酸腰痛、小腹墜脹等癥狀逐漸消失，經(jīng)色稍暗、經(jīng)量減少的時候，可以適當加上一些快走等有氧運動，不過還是要避免負重運動。

一直以來，很多女性都認為在月經(jīng)期間應該要避免各種運動。不過，實際上在月經(jīng)期間適當?shù)剡\動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那么，在月經(jīng)期間女性可以怎么樣運動呢？

一、月經(jīng)來潮的第一天

在月經(jīng)來潮的第一天，女性的量往往都是比較多的，而且很多女性經(jīng)常會在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。所以，在月經(jīng)來潮的第一天，女性如果感到身體不適的話，最好是保證充足的休息，不要運動。如果身體沒有任何不適的情況出現(xiàn)，女性則可以采用瑜伽和快走等較為溫和的運動方式來運動。

二、月經(jīng)期間的中期

正常來說，在月經(jīng)期間的第三天和第四天，女性的月經(jīng)量會明顯比月經(jīng)開始的第一天和第二天的量少很多。因此，從第三天開始，女性可以逐漸增加運動量，同時也可以適當?shù)剡M行一些無氧運動和力量訓練。不過，女性要注意的是，在月經(jīng)期間進行力量訓練時，應該要選擇小重量練習，而且在訓練的過程中應該要避免對腹部的訓練。

三、月經(jīng)期間的后期

到了月經(jīng)的后期，女性的月經(jīng)量基本上都是很少的，而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期，女性可以進一步增加運動量，慢慢恢復到月經(jīng)前的運動水平。不過對于倒立等運動，即使在月經(jīng)的后期，女性仍然是要避免的。

指導專家：劉慧，副主任醫(yī)師，南京市婦幼保健院婦科。

從事婦科專業(yè)30余年，擅長細菌性陰道炎，霉菌性陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。

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